chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamamagazineftp -03/tính năng/risk_for_diabetes/index.html
Hoàn toàn bạn: sức khỏe
Đến năm 2050, một trong ba người Mỹ sẽ bị tiểu đường. Ở đây, làm thế nào để giảm cơ hội trở thành một trong số họ.
Bởi Kim Schworm Acosta cho hoàn toàn bạn
Nó là một người phụ nữ, cơn ác mộng tồi tệ nhất: chẩn đoán ung thư vú. Và với tất cả sự chú ý của giới truyền thông, bạn đã nghĩ rằng ung thư vú thực sự là bản án chung thân cho tất cả phụ nữ trên 40 tuổi. Nhưng bạn có biết rằng nhiều phụ nữ chết vì bệnh tiểu đường mỗi năm không? Trên thực tế, một trong 10 phụ nữ trên 20 tuổi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 – và vì thông thường không có triệu chứng loại bỏ, rất nhiều điều còn có nó mà không biết.
Bạn có thể là một trong số họ? Ở đây, những gì bạn cần biết về bệnh tiểu đường để giúp bạn dừng lại và chống lại chứng rối loạn giết người này.
Những nguy hiểm của bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường tàn phá bằng cách ngăn chặn cơ thể bạn sử dụng carbohydrate, nguồn năng lượng chính của nó. Khi bạn tiêu thụ carbohydrate, cơ thể bạn chuyển chúng thành glucose; Sau đó, nó tạo ra một hormone gọi là insulin để biến glucose thành năng lượng. Nhưng bệnh tiểu đường ngăn chặn cơ thể tạo ra đủ insulin, do đó glucose phát triển trong máu thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Điều này dẫn đến các yếu tố gây nguy hiểm, từ thị giác mờ và bệnh nướu răng, đến suy thận và hôn mê.
Những gì bạn có thể làm lý tưởng ngay bây giờ
Tin tốt là, một số thực hành nhất định có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thực hiện các bước thông minh này thói quen hàng ngày:
Đi bộ 30 phút mỗi ngày. Chương trình phòng chống bệnh tiểu đường (DPP), một nghiên cứu lớn của liên bang, cho thấy việc đi bộ chỉ nửa giờ mỗi ngày làm giảm 30 % cơ hội phát triển bệnh tiểu đường. Ngay cả khi bạn không thấy kết quả lớn trên thang đo, bạn đã hỗ trợ insulin của bạn hoạt động tốt hơn, Campbell States Campbell.
Lựa chọn cho phương pháp tấm tấm. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Tìm một phương pháp bạn có thể áp dụng suốt đời, tiểu bang Amy Campbell, một nhà giáo dục ăn kiêng và bệnh tiểu đường đã đăng ký tại Trung tâm tiểu đường Joslin. Cô ấy gợi ý phương pháp tấm tấm, nơi bạn chỉ định một không gian trên đĩa của mình cho từng loại chất dinh dưỡng bạn cần. Trong mỗi bữa ăn, hãy điền vào đĩa của bạn một cách chiến lược:
Một nửa với rau
Một phần tư với protein khỏe mạnh (tức là, thịt gà, thịt nạc hoặc cá)
Một phần tư với carbohydrate cả hạt (ví dụ: gạo nâu hoặc cuộn cả lúa mì)
Thêm một miếng trái cây hoặc sữa chua ít chất béo ở bên cạnh, và bạn đã thực hiện nó!
Trao đổi màu trắng cho màu nâu. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ước tính rằng việc chọn gạo nâu thay vì trắng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn lên 16 %. Chọn một loại ngũ cốc nguyên hạt khác, chẳng hạn như lúa mạch, và bạn sẽ giảm rủi ro 36 %!
Chọn toàn bộ thành phố Vs. Đi thẳng vào danh sách các thành phần khi đánh giá thực phẩm tại câu chuyện tạp hóa, States Campbell. Ví dụ, tìm kiếm từ ’toàn bộ chứ không phải là’ được làm giàu-ví dụ như lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt, cô nói. Các sản phẩm được làm giàu nghe có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng chúng thực sự là những thực phẩm tinh chỉnh mà một vài chất dinh dưỡng tổng hợp đã được thêm vào để bao gồm các chất dinh dưỡng tự nhiên bị tước trong quá trình tinh chế.
Lúc lên món salad ngon. Những người bạn thân sinh thái lá làm nhiệm vụ gấp đôi khi nó liên quan đến phòng ngừa bệnh tiểu đường. Magiê ở Romaine, rau bina và anh em màu xanh đậm của họ có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường, nhưng Vitamin D, States Campbell cũng vậy. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D thấp và kháng insulin lớn hơn. Thêm vào đó, ăn nhiều sản phẩm có khối lượng lớn khiến bạn ít có khả năng thưởng thức các loại thực phẩm ăn nhẹ đầy đường được điều chỉnh.
Đi hạt! Ăn 1 muỗng bơ đậu phộng hoặc một ounce các loại hạt năm hoặc nhiều lần hơn một tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường từ 20 đến 30 %, theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Đậu phộng là một lựa chọn tốt, cũng như bất kỳ loại hạt nào khác.
Biết rủi ro của bạn. Mặc dù bất kỳ cá nhân nào cũng có thể phát triển bệnh tiểu đường loại 2, ba yếu tố làm tăng nguy cơ của bạn: tuổi, lịch sử gia đình và béo phì. Cũng nhận thức được các triệu chứng phổ biến, bao gồm cả những điều sau đây:
Khát nước và đi tiểu quá mức
Cảm giác ngứa ran dưới bàn tay và chân
Vết thương lành chậm
Màu đỏ, viêm, chảy máu nướu
Mệt mỏi
Tầm nhìn mờ
Tăng lênD Số lượng nhiễm trùng nấm âm đạo
Hydration liên quan: Không chỉ quan trọng đối với làn sóng nhiệt mùa hè– nó cũng có thể giúp tiêu hóa của bạn
Nếu bạn có nguy cơ hoặc lo ngại về bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể kiểm tra mức glucose của bạn và cho bạn một chẩn đoán thích hợp.
là một nhà báo và nhà văn sức khỏe, và là người đóng góp thường xuyên cho chăm sóc và sức khỏe răng miệng hàng ngày.