Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Chúng ta đều biết rằng lượng calo quan trọng rất nhiều khi nó liên quan đến giảm cân. Miễn là bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy, bạn phải giảm cân. Logic là âm thanh cho rất nhiều người lớn khỏe mạnh, nhưng chúng ta cũng có thể đưa logic đó quá xa. Trong trường hợp giảm cân khỏe mạnh, bền vững, hạn chế nhiều hơn không phải lúc nào cũng gây ra giảm cân tốt hơn. Trên thực tế, thường xuyên ăn quá ít calo có thể khiến bạn có nguy cơ suy dinh dưỡng, dẫn đến giảm cân không lành mạnh và thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Chúng ta phải mục tiêu cho mục tiêu calo tối thiểu hàng ngày là 1.200 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1.500 calo mỗi ngày đối với nam giới. Theo các khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia.
Điều gì thực sự xảy ra khi bạn làm cho mình bỏ qua bữa ăn?
Sự khác biệt giữa nhịn ăn và thiếu máu mãn tính (có thể gây đói) là một vấn đề thời gian. Ăn chay thường được thực hành trong khoảng thời gian vài giờ, nhưng trong khi thuật ngữ này đã tự kiếm được một hồ sơ theo dõi xấu từ chế độ ăn uống nhịn ăn khét tiếng hoặc chế độ ăn kiêng Detox (nghĩ: Chế độ ăn kiêng hạt tiêu Cayenne), việc nhịn ăn để giảm cân có thể an toàn. Cơ thể của chúng ta thực sự được tạo ra để quản lý các hoạt động ngắn hạn, như khi chúng ta không ăn trong tám giờ trong khi ngủ. Chúng tôi cũng đi bất cứ nơi nào từ 4 giờ8 giờ mà không ăn khi chúng tôi bỏ qua bữa ăn trong những khoảnh khắc bận rộn hơn.
Mặt khác, đi không có thức ăn trong vài ngày hoặc ăn ít hơn mức tối thiểu trong vài tuần đến vài tháng khiến bạn có nguy cơ suy dinh dưỡng. Cũng như các cá nhân được nuôi dưỡng tốt, chúng tôi mang đủ nhiên liệu được lưu trữ để đáp ứng nhu cầu của chúng tôi trong 1 tháng 3 dưới dạng mô cơ và chất béo. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ có thể lưu trữ glycogen trị giá 1 ngày2 (các cửa hàng carbohydrate cơ thể), nếu không được bổ sung, được sử dụng nhanh chóng để duy trì lượng đường trong máu.
Liên quan trở lại dịch vụ trong môi trường Covid-19 và tự miễn dịch
Sau vài ngày không được đánh giá thấp, cơ thể chuyển sang chế độ bảo tồn năng lượng, cho thấy sự trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sắc sảo. Khi các cửa hàng carbohydrate chạy thấp, protein và chất béo trở thành nguồn nhiên liệu chiếm ưu thế. Sau 48 giờ không có thức ăn, cơ thể bạn hết glycogen để cung cấp năng lượng cho hai cơ quan cần nó nhiều nhất: tế bào hồng cầu và não. Mặc dù glucose là tế bào máu nhiên liệu duy nhất có thể chạy trên, não sẽ bắt đầu thích nghi với sức mạnh với các cơ thể ketone được làm từ chất béo. Để đáp ứng nhu cầu năng lượng cơ bản, cơ thể bạn tăng cường sự cố cơ bắp và cơ quan ngoài chất béo.
Chuyển hóa chậm hơn và tác dụng phụ tệ hại. Với quá ít calo trên tàu để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các hoạt động hàng ngày của bạn, cơ thể bạn học cách sống ít hơn bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. ngắn hạn, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, cáu kỉnh và thờ ơ. Một khi bạn ngừng ăn, phải mất một lúc trước khi cơ thể bạn phục hồi và sự trao đổi chất của bạn để quay trở lại.
Mất cơ bắp và cơ quan hữu ích. Chỉ vì bạn đã thích nghi với việc sử dụng các cơ thể ketone không cho thấy cơ thể của bạn đã giành được glucose. Mức đường huyết tối thiểu cần được duy trì để giữ cho bạn sống để cơ thể bạn tiếp tục phá vỡ cơ bắp và cơ quan. Nó là một vấn đề lớn về lâu dài, bởi vì cơ thể bạn không phân biệt giữa các mô quan trọng (nghĩ: tim, thận, tế bào máu) và các mô ít quan trọng hơn (nghĩ: cơ xương). Theo thời gian, sự cố này làm suy yếu và làm hỏng các cơ quan quan trọng của bạn.
Nguy cơ cao hơn cho sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ăn rất ít calo cũng sẽ làm giảm nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn, tăng nguy cơ thiếu dinh dưỡng. Loại thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể xảy ra phụ thuộc vào (các) thực phẩm đang bị hạn chế. Mặc dù không phải tất cả những người không có thời gian đều có thể tự động được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống, chán ăn đều đưa ra cái nhìn sâu sắc về các loại thiếu hụt chất dinh dưỡng có khả năng xảy ra do đói kéo dài. Điều này bao gồm nhưng không giới hạn trong sự thiếu hụt canxi, sắt, kẽm, vitamin D và vitamin B, ngoài sự mất cân bằng điện giải nguy hiểm và suy dinh dưỡng protein.
Mỗi cơ thể đều khác nhau, vì vậy, nó rất quan trọng để thử nghiệm và xem những gì phù hợp nhất với bạn. Chỉ cần biết rằng việc ăn uống không phải là một lựa chọn lâu dài tốt để sống một cuộc sống lành mạnh hoặc đạt được hoặc duy trì giảm cân.
Liên kết đến bài đăng này: Không ăn sẽ không làm cho bạn phù hợp!
Nội các Y học Mùa thu/Mùa đông liên quan0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại